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冬季瘦身操快速燃脂不反弹

2017-8-10 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读:    运动减肥是减肥过程中非常必要的一个过程,在冬季减肥期间,如何快速的达到瘦身减肥的目的呢?瘦身操就是一个不错的选择,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一组瘦身操,帮助大家快速的燃脂。 ......

   运动减肥是减肥过程中非常必要的一个过程,在冬季减肥期间,如何快速的达到瘦身减肥的目的呢?瘦身操就是一个不错的选择,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一组瘦身操,帮助大家快速的燃脂。

  

   Step 1:左摆右摇,促进循环

   A组动作▶扭腰,软化背部肌肉,提拉腰部

   ① 双腿张开至与肩同宽,骨盆立起来,挺直腰背,收起腹部赘肉,两手自然打开,双膝放松。

   ② 心里数“1、2、3、4”,然后往右侧扭腰,双手手掌打开绷紧,触碰在骨盆的右侧上,此时膝盖放松地微微弯曲。

   ③ 再数“5、6、7、8”的同时,腰往前方扭回来,双手于胸前紧张并互相紧扣。

   ④ 同样地,数“1、2、3、4”并往左侧扭腰,两手扶在骨盆的左侧上。

   ⑤ 边数“5、6、7、8”边转回前方,两手击掌并扣紧,完成A组动作。

   B动作▶促进全身血液循环,强化腿部肌力

   ⑥ 左臂屈肘打开,握拳架在左侧腰上,一边数着“1、2、3、4、5、6”,一边往右重复迈步↔靠拢的动作,当迈步时右手握拳,往斜上方伸展手臂,靠拢时则屈肘收拢,手肘保持45度的抬高,期间膝盖放松弯曲。

   ⑦ 双腿并拢后,左右手臂屈肘,于胸前握拳,数“7、8”并上下摆动手肘2次。

   ⑧ 然后再数“1、2、3、4、5、6”,往左侧以同样的方式重复3次迈步↔靠拢的动作,左臂随之伸展、收拢,视线望向斜上方。

   C组动作▶提高代谢,促进肩背深层肌肉

   ⑨ 往右踏出右脚,用脚趾踮地,伸直右腿,上身微微往右倾,重心落于两脚之间,两手打开,屈肘往右摆。

   ⑩ 右脚稍微收回后,继续保持踮脚的姿势,但重心往左移动,手臂舒展打开,并往左侧微微摆动后,再往右摆动。最后往左踮出左脚,以相同的方式重做⑨-⑩两个动作,完成整套健美体操。

   Step 2:摆臂抬腿,强化全身肌力

   A组动作▶刺激肩背深层肌肉,强化大腿肌力

   ① 双腿打开至与肩同宽,膝盖放轻松,稍微弯曲,手臂屈肘,右前左后的摆动做好准备。

   ② 往右前方跨出右脚,大约是45度角,左脚脚跟带起,挺直的上身斜前方倾出,数“1、2、3、4、5、6、7、8”,前后交替地摆动左右手臂。


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