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简单两式瘦腿操快速消除脂肪

2019-11-15 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   想要穿上各种款式漂亮的裙子,就要先拥有一双修长的美腿,就算无法让腿部达到完美标准,也不能在穿上短裙后,露出肉肉的大腿啊。所以,亲爱的姐妹们,让我们马上行动,开始瘦腿吧!......

  想要穿上各种款式漂亮的裙子,就要先拥有一双修长的美腿,就算无法让腿部达到完美标准,也不能在穿上短裙后,露出肉肉的大腿啊。所以,亲爱的姐妹们,让我们马上行动,开始瘦腿吧!无须复杂的方法,下面几个简单瘦腿操就你助你轻松消除腿部脂肪。

  瘦腿动作一、曲腿运动

  第一步,首先如上图仰躺,把双腿并拢伸直,同时双手自然放在身体两侧。

  第二步,再如上图将右腿往胸前方向弯曲,并用双手抱着膝盖下方。

  第三步,先如第一步般仰躺,然后将右腿往胸前方向弯曲,同是左手放在右腿膝盖上方,右手则平放在身体右方。

  第四步,接着将左手按住右膝盖,再让右腿往左方斜伸展。

  第五步,先如第一步般仰躺。再把左腿伸直,右腿则往左上方斜向举起。

  第六步,接着将右腿弯曲成九十度,而左腿则保持原来姿势不变。

  第七步,然后右腿往右方地面放下,这时上身姿势哟啊保持不变,不能扭转。

  第八步,最后再回到中央位置,将膝盖往胸前方向弯曲。上述动作重复做五到六次,再换另外一只腿做

  瘦腿动作二、单腿旋转

  第一步,首先仰躺在地板上,将双腿并拢,并将脚掌贴地,膝盖向上弯曲,再把双手自然地放在身体两侧。

  第二步,然后收紧腹部,将右腿伸并直往天花板方向举起,直到其跟地面垂直,而左腿则保持原来姿势不变。

  第三步,保持第二步的姿势不变,再以脚踝为中心,利用脚掌做顺时针的旋转。

  第四步,最后以臀部为中心,将整条右腿沿着顺时针旋转,重复做五到六次,再换另外一只腿做。


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